Piero Villani

soprattutto per riabilitazione post-trauma, artrite o rinforzo muscolare. Panoramica completa su come usarle in sicurezza ed efficacia :

Obiettivi principali

Rinforzo della muscolatura : dita, mano, polso e avambraccio. Miglioramento della mobilità : favorisce l’elasticità delle articolazioni e il movimento delle dita. Recupero funzionale : dopo traumi, interventi chirurgici o in caso di malattie come artrite reumatoide. Riduzione dello stress: stringere e rilasciare può avere anche un effetto rilassante.

Tipi di palline

Morbide : ideali per chi ha dolore o debolezza marcata.

Medie : per rinforzo graduale.

Dure : per utenti più avanzati o in fase di mantenimento muscolare.

Esercizi base

Stringere e rilasciare Stringi la pallina con tutta la mano, mantieni 2-3 secondi, poi rilassa. Ripeti 10-15 volte per 2-3 serie. Esercizio delle dita singole Premi la pallina tra pollice e ogni dito, uno alla volta.

Ottimo per articolazioni più deboli o artritiche. Presa a pinza Tieni la pallina tra pollice e indice o pollice e medio, stringi e rilascia. Rafforza la presa fine. Rotazioni della pallina Avvolgi la pallina tra le dita facendo piccoli movimenti circolari. Migliora coordinazione e mobilità articolare.

Consigli pratici

Inizia con palline morbide, specialmente se senti dolore.

Esegui 2-3 serie al giorno, con pause tra le serie.

Evita movimenti bruschi o forzati se hai dolore acuto o recente intervento. Mantieni mano e polso rilassati, concentrati sul movimento fluido.

Se compaiono dolore intenso, gonfiore o formicolio persistente, fermati e consulta un fisioterapista.