è una pratica basata sull’attenzione consapevole al momento presente, senza giudizio. Nasce dalle tradizioni meditative buddhiste, ma oggi viene utilizzata in psicologia, medicina e benessere quotidiano. Ecco i punti essenziali :
Cosa significa Prestare attenzione qui e ora : al respiro, alle sensazioni del corpo, ai pensieri che passano. Accogliere ciò che emerge senza giudicarlo. Imparare a rispondere con maggiore calma invece di reagire automaticamente.
Benefici comprovati Riduzione dello stress e dell’ansia. Maggiore chiarezza mentale e concentrazione. Miglior gestione delle emozioni. Supporto per problemi come insonnia, dolore cronico, burnout.
Come praticarla in modo semplice Pratica base del respiro (2–3 minuti) : Siediti comodo. Porta l’attenzione al respiro. Nota l’aria che entra e che esce. Quando la mente divaga (è normale!), riconosci il pensiero e riporta gentilmente l’attenzione al respiro.
Altre forme body scan (ascolto del corpo) meditazione camminata osservazione dei pensieri mindful eating (mangiare con consapevolezza)
Piero Villani 
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