Piero Villani

Ecco un breve body scan guidato, semplice e pratico.

Puoi leggerlo lentamente oppure registrarlo con la tua voce.

Body Scan (5–7 minuti)

Preparazione

Trova una posizione comoda: sdraiato oppure seduto con la schiena sostenuta.

Chiudi gli occhi, se ti è facile farlo.

Respiro

Inspira profondamente dal naso…

ed espira lentamente dalla bocca.

Fai due o tre respiri lenti, lasciando che il corpo inizi a sciogliersi.

Scansione del corpo

Testa e volto

Porta l’attenzione alla fronte.

Rilassa i muscoli degli occhi, le guance, la mascella.

Nota qualsiasi tensione… e lascia andare.

Collo e spalle

Senti il peso delle spalle scendere.

Rilascia il collo, come se diventasse un po’ più morbido.

Braccia e mani

Percepisci le braccia lungo il corpo, o appoggiate sulle gambe.

Senti le mani, la temperatura, il lieve contatto con ciò che toccano.

Petto e respiro

Osserva il movimento naturale del respiro nel petto.

Non modificarlo. Solo sentilo.

Addome

Porta l’attenzione alla pancia.

Nota se è tesa o rilassata.

Con l’espirazione, permettile di ammorbidirsi.

Schiena

Senti il contatto della schiena con il supporto.

Percepisci i punti in cui sostiene e quelli in cui si lascia sostenere.

Bacino

Riconosci il peso del bacino.

Lascia che diventi pesante, ancorato.

Gambe

Scendi lentamente lungo le cosce, le ginocchia, i polpacci.

Senti le gambe come due colonne che si rilassano.

Piedi

Arriva infine ai piedi.

Nota la loro forma, la loro presenza.

Lascia che si distendano completamente.

Conclusione

Fai un ultimo respiro profondo.

E quando te la senti, riapri lentamente gli occhi.