Piero Villani

Ecco un breve body scan guidato, semplice e pratico. Puoi leggerlo lentamente oppure registrarlo con la tua voce.

Body Scan (5–7 minuti)

Preparazione Trova una posizione comoda: sdraiato oppure seduto con la schiena sostenuta. Chiudi gli occhi, se ti è facile farlo.

Respiro Inspira profondamente dal naso…ed espira lentamente dalla bocca. Fai due o tre respiri lenti, lasciando che il corpo inizi a sciogliersi.

Scansione del corpo Testa e volto. Porta l’attenzione alla fronte. Rilassa i muscoli degli occhi, le guance, la mascella. Nota qualsiasi tensione… e lascia andare.

Collo e spalle Senti il peso delle spalle scendere. Rilascia il collo, come se diventasse un po’ più morbido.

Braccia e mani Percepisci le braccia lungo il corpo, o appoggiate sulle gambe. Senti le mani, la temperatura, il lieve contatto con ciò che toccano.

Petto e respiro Osserva il movimento naturale del respiro nel petto. Non modificarlo. Solo sentilo.

Addome Porta l’attenzione alla pancia. Nota se è tesa o rilassata. Con l’espirazione, permettile di ammorbidirsi.

Schiena Senti il contatto della schiena con il supporto. Percepisci i punti in cui sostiene e quelli in cui si lascia sostenere.

Bacino Riconosci il peso del bacino. Lascia che diventi pesante, ancorato.

Gambe Scendi lentamente lungo le cosce, le ginocchia, i polpacci. Senti le gambe come due colonne che si rilassano.

Piedi Arriva infine ai piedi. Nota la loro forma, la loro presenza. Lascia che si distendano completamente.

Conclusione Fai un ultimo respiro profondo. E quando te la senti, riapri lentamente gli occhi.