Rucking è un esercizio tanto elementare quanto efficace che consiste nel camminare per una determinata distanza trasportando un carico all’interno di uno zaino.
Questa pratica trae le sue origini dall’addestramento militare, dove la marcia zavorrata rappresenta una delle prove di resistenza fondamentali per ogni soldato.
La bellezza di questa attività risiede nella sua accessibilità, poiché richiede poco più di uno zaino robusto e un paio di scarpe adatte al terreno.
A differenza della corsa, il rucking riduce l’impatto sulle articolazioni pur garantendo un dispendio calorico notevole, superiore alla semplice camminata grazie alla resistenza aggiunta.
Il carico agisce non solo sul sistema cardiovascolare, ma anche sulla postura e sulla forza funzionale del core e delle gambe.
Portare un peso sulle spalle costringe il corpo a stabilizzarsi continuamente, migliorando l’equilibrio e la densità ossea nel lungo periodo.
Per iniziare è consigliabile non eccedere con il peso, partendo magari dal dieci per cento del proprio peso corporeo per permettere ai tessuti connettivi di adattarsi.
La costanza trasforma poi questo esercizio in una forma di meditazione in movimento, capace di connettere la fatica fisica alla natura circostante.
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Piero Villani 
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